4 Dicas para aproveitar o sol com serenidade

4 Dicas para aproveitar o sol com serenidade

As férias de verão aproximam-se e já sonhamos com os longos dias na esplanada ou junto à água, a apanhar banhos de sol! Porém, para se expor sem se queimar, é melhor conhecer os gestos certos a adotar! Mantenha-se hidratado o suficiente, faça pausas à sombra ou proteja a sua pele de forma eficaz… aqui estão algumas dicas para aproveitar o sol com serenidade!

O sol, um grande aliado da nossa saúde

Todos os verões, os profissionais de saúde dizem-nos: o sol tem muitas virtudes, mas também efeitos nocivos na nossa pele e no nosso corpo! Insolação, queimaduras, envelhecimento prematuro da pele ou até cancro de pele… tantos perigos que nos esperam, em caso de exposição frequente ou prolongada aos raios UV e radicais livres.

No entanto, quando chegam os dias de sol, é difícil privar-se dos muitos benefícios do sol! Entre os seus benefícios, a radiação que recarrega o nosso corpo com vitamina D, essencial para o bom funcionamento do nosso sistema imunitário e a boa absorção do cálcio, que fortalece os ossos.

Além disso, o sol atua efetivamente sobre o nosso estado de espírito, estimulando as hormonas do bem-estar, como a dopamina e a serotonina, que regulam o nosso apetite, a nossa memória e o nosso humor. A luz solar por si só finalmente atua no nosso relógio interno, que é conhecido pelo seu papel essencial no sono.

#1 Prepare a pele para o sol

Entre maio e agosto, a radiação solar é particularmente intensa! Se o período de verão é, portanto, a melhor época para aproveitá-lo e bronzear-se, é melhor pensar com antecedência para preparar bem a pele para o sol.

Para isso, é particularmente recomendado expor-se gradualmente, durante alguns minutos por dia, mas também fazer uma alimentação equilibrada, por exemplo, consumindo frutas e vegetais ricos em vitaminas e betacaroteno. Verduras, batata-doce, pimento, manga, damasco ou frutas cítricas estão entre os nossos aliados para uma pele bronzeada durante todo o verão!

Outra solução: tome suplementos alimentares, pelo menos, um mês antes de ir de férias, mas também esfolie regularmente a pele. Ao longo do ano, é assim possível utilizar esfoliantes naturais, que promovem a eliminação das células mortas da pele e preparam o nosso corpo para o bronzeado.

Por fim, é imperativo dizer para parar com as sessões de solário, que ao contrário da crença popular, não preparam a pele para o sol.

Não perca as nossas 7 dicas para preparar a sua pele para o sol graças à alimentação.

#2 Exposição solar na hora certa do dia

No coração do verão, especialmente se mora ou vai de férias para uma região ensolarada, pode ser tentador passar as tardes ao sol. No entanto, como sabemos, expor-se entre o meio-dia e as 16h é fortemente desencorajado! É, de facto, durante esse intervalo que recebemos dois terços dos raios UV, que são particularmente intensos e agressivos para a nossa pele.

Se, por isso, preferimos muito a manhã ou a tardinha para aproveitar o bom tempo com serenidade, lembramos que cada exposição ao sol deve ser contada em minutos e não em horas. Na primavera e no verão, estima-se que 20 a 30 minutos por dia são mais do que suficientes para sintetizar a vitamina D, mas também para se bronzear.

#3 Proteger o corpo dos raios UV

Assim que as férias lhe apontam a ponta do nariz, queremos tomar uma bebida na esplanada com os amigos, ou descansar com a família na praia. Esses pequenos momentos de felicidade não nos devem nos fazer esquecer de protegermo-nos bem dos raios UV, assim que nos expormos a eles por mais de 15 minutos seguidos. Aqui estão algumas dicas que devem permitir que aproveite o sol com serenidade:

  • Durante a exposição ao sol, aplique regularmente protetor solar com fator de proteção solar (FPS) de 30 ou superior
  • Lembre-se que a pele das crianças é particularmente sensível e requer um creme adequado
  • Se tem pele sensível, use roupas de proteção, como camisetas e calças de manga comprida, de preferência em tecidos mais fechados e cores escuras
  • Use óculos de sol, bem como um boné ou um chapéu de abas largas
  • Na praia ou no terraço, proteja-se do sol com um guarda-sol e reserve o máximo de tempo possível para uma pausa à sombra
  • Finalmente, não se esqueça que nadar não protege contra os raios ultravioleta do sol e, pelo contrário, reflete entre 10% e 30% da radiação UV! Na água, ou durante um passeio de barco, multiplicamos as proteções!

#4 Hidrate-se regularmente 

Última dica para aproveitar o sol com serenidade: hidrate-se! Durante uma ida à praia, ou uma atividade praticada ao sol, recomenda-se o uso de um vaporizador e, principalmente, beber pelo menos 1,5 litros de água, mesmo que tenha bebido regularmente durante o dia.

À noite, também não poupamos na hidratação da nossa pele, cuja água foi expulsa das células sob o efeito do sol. Para fazer isso, primeiro lave-se com água limpa e sabão e livre-se do cloro, sal ou areia, que podem irritar a pele. Em seguida, aplicamos um hidratante, como um leite ou um creme pós-solar.

Como já deve ter percebido, se é normal querer aproveitar o sol no verão, é melhor expor-se com moderação, protegendo o corpo e a pele dos efeitos nocivos dos raios UV. O ideal é aproveitar o sol com serenidade e evitar problemas de saúde, que podem rapidamente estragar as nossas férias!

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