10 Dicas para exercitar a sua memória

Fazer a sua memória funcionar é um problema real em todas as idades da vida. Quer seja para aprender uma lição, decorar um discurso ou simplesmente lembrar da lista de compras, as nossas habilidades de memorização são constantemente utilizadas. Sim, mas aí está, às vezes, os nossos cérebros pregam-nos partidas, e esse é o buraco negro. Então, como é que pode fazer a sua memória funcionar? Não entre em pânico, existem várias dicas permitem-nos “muscular” o nosso cérebro para que não se esqueça de nada (ou quase). Está interessado? Continue a ler!

#1 Ponha a sua memória a funcionar jogando

Do Scrabble ao Jogo das Sete Famílias, existem muitos jogos de tabuleiro que dão-nos a oportunidade de estimular de forma natural a memória enquanto nos divertimos.

E, se procura jogos para trabalhar a sua memória visual, escolha puzzles, jogo de pares ou o jogo de erros. Não hesite em usar e abusar, pois são realmente uma ótima maneira de treinar, sejamos miúdos ou graúdos.

#2 Usar dispositivos mnemônicos

Existem muitos métodos de memorização que podem ajudá-lo a treinar a memória e assim todos os dias lembrar-se de informações importantes. Certamente, já conhece frases mnemônicas como “30 dias tem setembro, abril, junho e novembro” ou frases para ajudar a memorizar conjunções coordenativas.

Mas, conhece o método do lugar ou “método de loci”? Esse truque, também chamado de técnica de “palácio da memória”, remonta à antiguidade e é muito popular entre os atores de hoje! Consiste em associar cada informação a um elemento físico (cama, placa, prédio, etc.) localizado num lugar que conhece muito bem (a sua sala, o seu apartamento, a sua rua, etc.). Uma vez que cada ideia está ligada a um “receptáculo”, tudo o que precisa fazer é percorrer mentalmente o seu “palácio” para reativar suas memórias. Inteligente!

Outro método mnemônico consiste em contar histórias associando cada dado a ser lembrado (letra, número, conceito) com um personagem ou uma ação. À medida que desdobra a sua história, as ideias vão voltar para si como um passe de mágica! Pode começar de forma simples com a história das suas férias, por exemplo…

#3 Treine o seu cérebro com exercícios diários

Como desenvolver a capacidade do nosso cérebro sem perder a cabeça? Pequenos diferentes exercícios permitem-nos enfrentar esse desafio dia após dia.

Entre eles, a visualização é um dos nossos favoritos. Para praticar, feche os olhos e tente reconstruir na sua cabeça um lugar familiar que esteja próximo (a divisão em que está, por exemplo). Quando terminar de montar aquele lugar na sua cabeça, vá até lá (ou abra os olhos) e observe-o de perto para ver se as suas memórias estavam próximas da realidade. Este é um jogo que pode jogar para exercitar a sua memória visual.

Se quiser variar os exercícios, divirta-se relembrando o seu dia nos mínimos detalhes. Realizado à noite, este pequeno treino irá permitir-lhe desenvolver a capacidade de “recuperar” as suas memórias.

#4 Escreva as suas memórias (à mão)

Um diário é um ótimo exercício para treinar a memória. Este hábito treina-o a lembrar-se de eventos relativamente recentes (as atividades realizadas durante a semana, as coisas que o surpreenderam, as pessoas que conheceu… etc.) e permite estimular a memória a médio prazo.

Para um efeito ideal, dê preferência à escrita manual, que, de facto, estimula as partes do cérebro correspondentes ao pensamento, à linguagem e à memória.

#5 Desenhe para melhor se lembrar

Assim como a caligrafia, o desenho terá um impacto positivo na nossa capacidade de memorizar. Para reter melhor as informações, lembre-se de desenhá-las, esboçá-las ou transcrevê-las na forma de um diagrama. Assim, mobilizará a sua memória visual e armazenará conhecimento com mais facilidade.

#6 Repetir uma e outra vez

A repetição é a chave para a memorização. Para ancorar adequadamente um novo conhecimento no seu cérebro, leia várias vezes, escreva, declare, grave a si mesmo e ouça a sua explicação, ou faça tudo isso de uma vez. O ideal é exercitar a memória auditiva, visual, escritural ou mesmo gestual em conjunto para permitir que o cérebro codifique melhor as informações.

O nosso pequeno conselho: escolha uma área tranquila e isolada para praticar em paz!

# 7 Constantemente descobrindo coisas novas

A rotina prejudica a nossa memória. Para manter todas as nossas faculdades, continue curioso. Viajar, ler, aprender um idioma, tocar música, mas também fazer jardinagem permitem que descubra coisas novas todos os dias. É estimulando os neurónios diariamente que eles mantêm a sua eficácia. Bora em busca de novidades!

#8 Impulsione a memória através da alimentação

Como estimular naturalmente a memória? A resposta a essa pergunta pode estar no nosso prato. Para ter um cérebro saudável, é fundamental ter uma alimentação equilibrada.

Agora sabe-se que os ómega-3 são essenciais para o bom funcionamento das nossas meninges. Mas isso não é tudo, considere consumir muitas frutas e legumes para armazenar vitaminas e minerais, que também são necessários para o funcionamento do cérebro.

Finalmente, coma regularmente um pedaço de chocolate preto. Rico em magnésio, este alimento tem um impacto favorável nas nossas capacidades cognitivas. Boas notícias, não concorda?

#9 Escolha as bebidas certas

Para manter o cérebro diariamente, beba regularmente água. Como esse órgão é constituído principalmente de água, é fundamental mantê-lo bem hidratado para que funcione bem.

Além disso, o café também pode ser o aliado da sua memória diária. Consumida em quantidades razoáveis ​​e a longo prazo, a cafeína realmente ajudará a lutar contra o declínio cognitivo.

Por outro lado, o álcool deve ser evitado. Absorvido sem medida e por um longo período de tempo, essa bebida pode causar danos cerebrais deletérios à memória.

#10 Faça exercício e durma bem

A prática de atividade física permite oxigenar o cérebro. Nada como isso para certificar-se de que funciona corretamente e contém bem as informações. Além disso, o desporto terá um impacto favorável na nossa capacidade de atenção e, conseqüentemente, na nossa memória.

Descubra um desporto ecológico: o plogging, e por que não tentar andar de bicicleta com o seu cão?

Finalmente, o sono é essencial para consolidar as lembranças e manter a nossa memória. Quando dorme, o seu cérebro organiza o conhecimento que acumulou enquanto estava acordado. Para trabalhar a memória, é importante descansar bem à noite. E se quiser fixar-se no conhecimento que aprendeu na primeira parte do dia, tirar uma soneca também pode ser uma boa ideia.

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Agora já sabe como tratar e pôr a sua memória a trabalhar todos os dias. Depende de si e, acima de tudo, sem stress, é contraproducente!